biceps cieżar

[...] 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 6 kg x 9 jest progres, bardzo dobra jakość serii, walczyć o 10 powt, 45 kg x 13 ciężko, plus za walkę do końca, biceps dobrze zmęczony po tych 2 seriach, za tydz stos + 6 kg x 10! 45 + 2 kg x 12! 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 9 czucie i jakość bardzo dobre, 10 powt poszło tak 3/4 [...]

[...] x 10+, 45 + 2 kg x 15+ 5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 3, 22 kg x 10 mega dobry progres, lepsza jakość i kontrola i 1 powt więcej, bardzo dobrze weszlo w biceps, 18 kg x 13 mega dobre czucie, dobra walka, za tydz 24 kg x 7-8, 18 kg x 13+ (ale minimum 13!) 6. Uginanie drążka - 40 kg x 6, stos + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość i [...]

[...] kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 10 też lajt, za tydz do 18 kg 32 kg x 12-15 x 3 10 kg x 20 lajt, za mały ciężar, 14 kg x 13, 14 kg x 11 ekstra zmęczyło biceps, dobre czucie i pompa, za tydz 14 kg 3x12-15 16 kg x 20, 18 kg x 17, 21 kg x 13 dobre czucie, za tydz 21 kg x 12-15 x 3 32 kg x 14, 32 kg x 13, 25 kg x mocne [...]

[...] 2x12-15 5 kg x 10, 10 + 1 kg x 14, 10 + 1 kg x 13, 7 + 1 kg x 16 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 15 czucie sztos, mocno spięte łopatki i ruchy dociągane biceps do klatki, 12 dziurek widoczne od góry, 15 kg x 14 też dobre czucie i kontrola, barki w dół i klata wypięta do góry, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12-15 2. Hammer press - 20 [...]

[...] dobre czucie i jakość, łokcie wysoko, za tydz 35 + 3 kg x 12! 35 kg x 12-15 7. Uginanie - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 11+1 jest ekstra progres, bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, pełny focus, ekstra weszlo, 12 + 1 kg x 14+1 sztos totalny, mega dobre czucie i focus na pracy bicepsa, praktycznie mięśnie wypompowane kompletnie, można dokładać, [...]

[...] (+2kg w porownaniu z zeszlym tygodniem, czas zmienic cwiczenie, bo za duzy dla mnie ciezar i ciezko mi go w wyprostowanych palcach utrzymac, w przyszlym tyg zaczne podciaganie - oczywiscie z pomoca ) wioslowanie sztangielka ilosc jw. 16kg/18kg/18kg/20kg (+2kg) biceps mlotki 8kg/8kg/8kg/9kg concertrated 6kg/7kg/7kg/8kg

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 podciąganie jako drugie ćwiczenie, lepiej robić je sztangielkami - mniejsze obciążenia stawów. Przedział 8-10, reszta ok. czwartek- biceps-tricpes-przedramie biceps uginanie ramion sztangą prosta 3x10 modlitewnik hantlami 3x10 młotki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Niedziela (dzień 17) Sniadanie i posiłek przedtreningowy zgdodnie z planem. Suple przed treningiem tez. Co do treningu: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - serie 10/8/6 "w kg" 30/40/45 ostatnio 30/35/40 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 30/40/45 30/35/40 - super [...]

Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka: Lawka plaska: 4 serie 12/10/8/6 Lawka skosna : 4 serie 12/10/8/6 Hantle (lawka skosna) : 4 serie 10/0/10/10 Maszyna Biceps: gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 Hantle (mlotek) 4 serie 10/10/10/10 Maszyna 4 serie Sroda: Plecy + triceps Plecy: wyciag : 4 serie 12/10/10/8 wioslowanie sztanga : 4 serie 12/10/10/8 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY - 25 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Tak, jak Wam opisałem. Podczas jego robienia czułem nieźle dane partie mięśniowe. Dlatego, że zmniejszyłem trochę obciążenia, ale robię pełne zakresy, staram się, jak tylko mogę, pracować tylko i wyłącznie daną partią mięśniową - izolować ją - i troszkę dłużej [...]

mam pytanko co do terningu czy przy stosowaniu na biceps ile sreri proponujesz i tak samo na tripol teraz bede wogule jechal sztangielkami i modlitewnik chce wyrownac dysproporcje a wiec robie tak: siedzac 3s lezac na lawce skosnej 3s modlitwnik 3s tripol: francuz 4s w oparciu prostowanie 3s pompki 3s co ty na to oczywiscie dopasowywujac ciezar do [...]

[...] domowa Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut. WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio. Niestety mega ból w barku [...]

Przeoczyłem wcześniej - gratuluję klatki do siadów. Fajna rzecz. Kelton? Coś pisałeś chyba że musisz ewakuować siłownię ale widzę, że się rozrasta %-) Tak, to Kelton - używka. Ewakuacja była z poddasza. W garażu niestety mniej miejsca. trzeba będzie stojaki i modlitewnik pogonić :-)) 30.06.2014 – DT Menu: [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 2x15x7kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x3kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15x1,5kg 2-jak dla mnie ciezar konkretny 5- nałożyłąm 5 kg ale ledwo uniosłam nawet nie chciało sie zgiąć wiec [...]

Wszystko zależy jak dla mnie od tego na jakim etapie jesteś i jak idzie dokładanie ciężaru. Jeśli nawet w małych partiach jak biceps czy triceps idzie ciężar z treningu na trening i nie masz z tym problemu to ja nie widzę przeciwwskazań żeby cały czas układać z treningu na trening. Natomiast trzeba mieć też świadomość, że małe partie pracują też [...]

I. Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 (progresja)wywal 4. Rozpietki (lekki skos) 10 10 10 (stały ciężar) 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] technicznie 2 pierwsze serie -wyciskanie francuskie hantlą oburącz ,chciałem zrobić francuza sztangą, ale boli mnie nadgarstek -reszta ćwiczeń na triceps poszła super Teraz biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc , mega pompa, na prostej sztandze boli mnie nadgarstek -modlitewnik jednorącz, wyszedł niestety stały ciężar i ilość powtórzeń, nie [...]

widze na filmikach ciagle inny sprzet zmiana silki byla?? czasem /SFD/Images/2016/6/23/c09499c1d36d42078b48e4bf222ba713.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x 8x Wyciskanie na płaskiej 6x 12x 10x Rozpiętki na skosie dodanim 12x 12x 12x 10x+ wyciskanie hantli Pompki na poręczach 15x 15x 12x 8x Krzyżowanie linek na bramie 15x [...]

/SFD/2017/1/6/d94130698936416389bcacd28dd10f1f.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na [...]

kiedyś cały czas chodziłem po 2km do pociągu i nie było że boli-po prostu dupa się przyzwyczaiła do dobrego... xD Dzisiaj akumulator mi się cały czas ładuje, zobaczymy czy jutro ruszy auto xD /SFD/2017/1/12/1775e50eae1846e9b721fd3107a622c6.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie [...]